Како се носити с болним мишићима након вјежбања

Садржај

Упутства
Дан вежби
Следећег јутра
Обавештење
Шта ти треба

Вежбање доноси осећај благостања. Али болно тело следећег дана (или чак и дан после) не. Свако ко је икада вежбао зна болове у мишићима после напорних вежби. У ствари, многи спортисти сматрају да је бол знак да је физичка активност извршена правилно. За оне који не желе да осећају бол након тренинга, постоје неки савети за смањење "мамурлука" вежбања.

Упутства

Банане помажу у опоравку мишића (Аблестоцк.цом/АблеСтоцк.цом/Гетти Имагес)

Дан вежби

Укључите се у правилну сесију релаксације након физичке активности. То укључује и мала понављања покрета које сте извели и најмање 20 минута истезања у областима које сте вежбали.
Прескочите врућу купку. Бол након вежбања је узрокован микроскопским поремећајима који воде до раста мишића. Топлота ће узроковати упалу, која погоршава поремећаје и чини бол још већом.
Пијте најмање пола литре воде одмах након вежбања.
Узмите препоручену дозу ибупрофена. Његова анти-упална својства ће помоћи у смањењу оштећења мишића. Попијте још пола литре воде са средством против болова.
Једите банане. Калијум помаже у обнови мишића и убрзаће ваш опоравак. Ибупрофен може изазвати иритацију желуца, тако да ће здрави снацк то спријечити.
Ако је физичка активност била посебно тешка, нанесите лед на погођене мишиће најмање 20 минута. Држите танак комад тканине између леда и ваше коже.

Следећег јутра

Редовно наставите хидратацију током дана. Остајање у хидратацији помаже практично сваком систему у телу, укључујући и оне који су одговорни за лечење и опоравак.
Једите другу банану и узмите још једну дозу ибупрофена. Оба хемијска третмана су важна другог дана.
Извршите лагано растезање на погођене мишићне групе. Не силите истезање јер то може да разбије мишићна влакна као у вежби. Само радите лагано да бисте побољшали опсег кретања.
Можда је болно, али лагано понављање покрета може убрзати његов опоравак. Не радите ништа напорно, само померите тело на исти начин на који сте то радили у вежби. Ако сте болни од трчања, прошетајте. Ако сте повређени због бицеп тренинга, савијте и раширите руке неколико десетина пута.

Обавештење

Ако је бол веома јак и наставља да расте у наредна три дана, можда сте повређени током физичке активности. Бол напрегнутог мишића може изгледати као умор од вежбања. Посаветујте се са лекаром ако бол озбиљно ограничава кретање или ако се не смањи.