Садржај
- Позиција гарланд (маласана)
- Положај за дете (баласана)
- Ноге на зиду (випарита карани)
- Положај за опуштање (Паванмукстасана)
Хемороиди се јављају када вене у предјелу ануса постану натечене и упаљене, што може бити болно и сврби. Неки од узрока укључују проширене вене, констипацију, трому јетру и јако седење. Будући да је јога корисна за циркулацију, она може помоћи у спречавању хемороида и ублажавању нелагоде. Консултујте свог лекара ако сте нови у јоги.
Позиција гарланд (маласана)
Са стопалима паралелним и отвореним попут јога простирке, чучните. Употријебите замотано деку да подупре своје пете ако су на поду. Ставите руке испред груди и поставите положај лактова у унутрашњост колена.
Положај вијенца помаже да се ослободи затвор, што је чест узрок хемороида.
Положај за дете (баласана)
Клекни на тепих, стави ноге заједно и отвори колена. Ставите покривач испод колена ако вам постане непријатно. Седите на петама, нагните се напријед, положите чело на под, протегните руке изнад главе и положите руке на под. Остани на тренутак.
Положај детета масира органе и помаже у циркулацији и елиминацији.
Ноге на зиду (випарита карани)
Поставите пресавијени покривач или подупирач хоризонтално на одмор неколико центиметара од зида. Да бисте остали у положају, поставите бок на деку тако да је седиште на зиду. Замахни једну ногу и одмарај своје пете на зиду. Ваше тело ће бити у облику слова Л, са тртицом између зида и ослонца, да подржи криву леђа. Оставите руке на странама тела, длановима према горе. Остани овако десет минута и фокусирај се на дах.
Инверзија повећава доток крви у срце и помаже опуштању.
Положај за опуштање (Паванмукстасана)
Лезите на леђа, савијте десно колено, омотајте прсте око њега и повуците га према грудима. Држите леву ногу на поду. Удахните, подигните главу и рамена од пода и додирните лакат са атестима. Издишите, вратите се на под и наставите држати кољено неколико тренутака.
Поновите на левој страни. Урадите исти низ још четири пута, са паузом између сваке од њих.
Пошто позиција за опуштање стимулише абдоминалну област, она такође помаже да се ослободе затвора и болова у гасу. Не радите ову позицију ако сте трудни.