Садржај
Вежбе агилности су важан део физичке кондиције и спортског тренинга. Спортисти морају бити спремни за ригорозне захтјеве свог спорта, без обзира на то какав је. Радите своју агилност како бисте побољшали свеукупне перформансе.
Циљ тренинга агилности
Циљ ових вежби је да тестирате и побољшате своју агилност. Без обзира на спорт који вежбате, бити ћете у могућности да промените правац на брз и контролисан начин. Ови тестови ће вам помоћи да побољшате равнотежу и координацију, што је такође потребно током такмичења. Широка пракса вежби за агилност може побољшати ваше опште здравље и помоћи у спречавању неких спортских повреда.
Схуттле Рун
Схуттле рун захтева од вас да се брзо крећете између две тачке. Да бисте извршили ову вежбу, креирајте почетну линију и другу линију означену траком или конусима на удаљености од 9 метара. У другој линији, поставите два лагана блока или друге објекте које је лако покупити. Учесник мора почети са телом иза стартне линије. Мора да трчи до друге линије, узме неки предмет, трчи назад, стави га иза стартне линије, а онда уради исто са другим предметом. Време активности ради регистрације.
Останите што је ниже могуће током трке да бисте лакше ухватили објекте. Такође, приликом преузимања другог објекта, убрзајте до циља да бисте добили најбоље могуће време.
Стаирцасе
Вежба степеница помаже да се побољша координација, брзина и равнотежа, као и нивои ваше агилности. Да бисте извршили ову вежбу, поставите траку за уже или мердевине у поље или област за тренирање. Дијелови љестви морају бити довољно велики да судионици постављају обје ноге у сваки дио и скакати без спотицања са стране. Можете да промените дужину ваших мердевина у зависности од тога колико тешко желите да вежба буде.
Постоје бројне варијације које су на располагању за ову вежбу да би вас изазвали, на пример, коришћење латералног стопала. Када вежбате ове вежбе, обратите пажњу на њихов облик. Боравак под контролом помаже вашим напорима за обуку.
Ко ради вежбе агилности?
Бејзбол, кошарка, тенис и фудбалери су само неки од примера спортиста који се баве агилношћу. Ни један спортиста не може да користи ове вежбе за побољшање равнотеже и снаге мишића.
Вежбе за побољшање агилности
Додајте вежбе у вашу дневну рутину да бисте помогли у својој агилности. Лунгес направио ходање и утрке и вјежбе помоћу свингинг плоча ће вам помоћи да побољшате. Укључите одговарајуће технике загревања, као што је стајање на прстима и скакање на једну ногу да бисте избегли повреде.