Како користити стационарни бицикл са повријеђеним кољеном

Аутор: Marcus Baldwin
Датум Стварања: 18 Јуни 2021
Ажурирати Датум: 10 Може 2024
Anonim
Exercises for the lower back - spinal disc herniation and sciatica - 1st part
Видео: Exercises for the lower back - spinal disc herniation and sciatica - 1st part

Садржај

Најважнији фактор код вежбања са повређеним коленом је избегавање напрезања. Сврха коришћења стационарног бицикла је да учврсте мишиће око колена на неки шокантан начин. Када је отпор низак, можете убрзати рад срца без повреде колена.


Упутства

Како користити стационарни бицикл са повријеђеним кољеном (Висаге / Стоцкбите / Гетти Имагес)

    Вежба

  1. Вози се бициклом. Подесите седиште тако да је колено благо савијено на крају педале.

  2. Подесите отпор у најнижем подешавању (лакше).

  3. Педалирати око 90 до 100 пута у минути 15 минута. Пијте воду током вежбања.

  4. Лагано подигните отпор и држите 90 до 100 откуцаја у минути (откуцаја у минути) сваких 20 до 30 минута. Пијте воду сваких неколико минута.

  5. Смањите отпорност на најједноставнији начин и наставите са педалирањем на великој снази 10 минута да се охладите. Узмите мале гутљаје воде током вежбања.

  6. Склоните се са бицикла и потпуно се растегните око 10 до 15 минута.

  7. Ставите лед на повређено колено и уклоните га. Учините то око 10 минута.


Како

  • Избегавајте да стојите на педалама ако вам ово стане под колено.

Обавештење

  • Ако вам кољено боли када педалирате на нижој издржљивости, престаните да вежбате.