Садржај
Витамин Б садржи велики број витамина који се често комбинују у суплементима комплекса витамина Б. Нису сви производи комплекса витамина Б садрже исте витамине и исте количине различитих витамина. У зависности од врсте и количине витамина Б у додатку, апетит се може повећати или смањити када их узимате. Осим ако не болујете од недостатка витамина Б или неког специфичног медицинског стања као што је дијабетес типа 1 или срчане болести, узимање додатака може донети више штете него користи.
Могући супресор апетита
Неки од витамина Б-Б2 и Б5, на пример, могу да повећају вашу енергију или побољшају ниво шећера у крви. Ово теоретски може инхибирати апетит и смањити шансе да у подне попијете ужину богату мастима или шећером. Међутим, нема доказа да је ова теорија истинита и да моћ повећања енергије ових витамина првенствено утиче на особе са инвалидитетом. Другим речима, ако вам не треба додатни витамин Б, додавање у вашу исхрану неће умањити вашу жељу за храном.
Витамини Б и повећан апетит
Узимање витамина Б-Б1 и Б6, на пример, може повећати апетит. Доказано је да витамин Б1, познат и као тиамин, помаже у обнови губитка апетита. Препоручена дневна доза је између 1,1 и 1,5 милиграма, а препоручена доза за третирање недостатка тиамина је између 5 и 30 милиграма дневно. Б витамински комплекс садржи најмање 100 милиграма витамина Б1 - више од 6000 процената препоручене дневне количине. Ако узимање 5 милиграма на дан повећава апетит, узимање 100 милиграма може вас учинити претјерано гладним.
Сиде Еффецтс
Ако се одлучите за узимање витамина Б, изаберите суплементе који садрже количине које су близу препоручене дневне количине за сваки нутријент. Неки витамини Б су сигурни када се узимају у високим концентрацијама, али други су опасно токсични. Ако узимате витамин Б3 у високим дозама, постоје нуспојаве као што су чир на желуцу, гихт, губитак вида и оштећење јетре. Витамин Б3 такође може погоршати болести бубрега и изазвати опасне нивое шећера у крви код особа са дијабетесом типа 2. Витамин Б6 може изазвати проблеме у нервима и мозгу.
Разматрања
Здрава исхрана је најбољи супресант апетита. Храна богата влакнима може помоћи у контроли гладовања, јер вас влакна брзо испуњавају и одржавају вас задовољнима дуго времена. Храна богата влакнима може вам помоћи да смањите липопротеин ниске густине - ЛДЛ или лош холестерол - као и да смањите шећер у крви и крвни притисак. Многе хране богате влакнима садрже релативно мало калорија, што их чини корисним у губитку тежине и одржавању. Неки добри избори су поврће без шкроба као што су брокула и спанаћ, воће са семеном и јестивим пилингом као што су јабуке, крушке, банане и малине, целе житарице као што су зоб, смеђи пиринач и поврће као што је пасуљ. Орашасти плодови и семена такође садрже влакна.