Садржај
Бодибуилдинг захтева дисциплину и стално прилагођавање дијета и програма вежбања. Да бисте се слагали на такмичењима, потребна вам је физичка и одлучност да будете здрави и атлетски. Док вам током тренинга можда треба дијета са високим уносом калорија, са високим садржајем угљених хидрата, такође треба да научите да се храните пре такмичења да бисте стекли предност неопходну за победу.
Упутства
-
Једите протеине на свим оброцима, како у редовној исхрани, тако иу конкуренцији. Протеин је важан за изградњу мишића и губитак масти. Можете га добити из хране као што је немасно месо, пилетина, риба, бјелањке, воће, поврће и шејкови.
-
Изаберите сложене угљене хидрате који добро функционишу са протеинима да би вас дуже задржали и да бисте добили енергију која вам је потребна за бодибуилдинг и аеробне тренинге. Сложени угљени хидрати се налазе у целим житарицама и зоби.
-
Останите хидрирани. Вода и спортски напици изузетно помажу вашем тијелу током тренинга.
-
Једите мале оброке свака три сата да бисте одржали константан ниво енергије тела. Чак и као грицкалице, треба да садрже протеине и масти, без превише рафинисаног шећера, да одрже ниво глукозе у крви стабилним и да вам је ум јасан.
Једите док тренирате за бодибилдинг такмичење
-
Повећајте унос натријума и воде и смањите калорије и угљене хидрате недељу дана пре такмичења.
-
Смањите унос натријума пола дана пре такмичења и исеците га дан пре такмичења.
-
Извадите воду из ваше исхране један дан пре него што се такмичите.
-
Напуните угљене хидрате дан пре вашег такмичења да бисте проширили своје мишиће, чинећи их истакнутијима.
-
Дајте себи мало посластица у данима након такмичења. Ваше тело ће бити присиљено да се ограничи, а лагани пораст глукозе и илузија нормалних навика у исхрани ће вас учинити физички и ментално добрим.
Храњење недељу дана пре такмичења
Како
- Пијте пуно воде тако да не дехидрирате. Размислите о балансирању нутријената и здравих навика током дана. Пијење прије него што се осјећате жедни и јести прије него се осјећате гладни, узрокује да ваше тијело остане у више од једног сталног тренинга.
- Дозволите себи да побегнете од тренинга. Осјећат ћете се добро како се награђујете за свој напоран рад, а ваш желудац ће уживати у малом потицању који долази од шећера и калорија.