Садржај
Увод
Ваш мозак је најважнији орган у вашем телу. Он је велики организатор, интерпретирајући сигнале који долазе са свих страна његовог тела и осигуравајући да ствари раде исправно. Ако ваш мозак не ради на свом идеалном нивоу, постат ћете спори и летаргични. Вашим можданим ћелијама је потребно двоструко више енергије од осталих ћелија у вашем телу. Генерално, пожељни извор горива у вашем мозгу су угљени хидрати, али многа друга једињења, као што је омега 3, такође побољшавају когнитивно функционисање. Пружање праве хране вашем мозгу може направити разлику између досадног извођења до краја дана и рада у најбољем издању.
Боровнице
Боровнице су можда најпознатија храна која повећава функцију мозга. Неколико студија о ефектима боровница је спроведено и показало се да смањују ризик од развоја и ефеката Алцхајмерове болести. Истраживања су такође показала да плод, генерално, побољшава когнитивно функционисање код пацова.
Цела зрна
Цела зрна, која се налазе у намирницама попут житарица и целих зрна, чине чуда за кардиоваскуларну функцију и снижавају холестерол. Чини се да ово нема никаквог значаја за функционисање мозга, али његове користи од протока крви претварају се у користи у когнитивним функцијама. Ваш мозак, као и сви други органи у вашем телу, треба крв.
Мицхаел Бланн / Дигитална визија / Гетти Имагес
Масна риба
Једна од најчешће цитираних хемикалија за побољшање функције мозга су омега 3 масне киселине, а ћелијске мембране унутар вашег мозга су делимично масне киселине и ове мембране су неопходне за пренос сигнала. Људи који конзумирају више намирница које садрже омега 3 имају мањи ризик од можданог удара и деменције и старости спорије.
Парадајз
Иако је уобичајено јести парадајз који не размишља о њиховим користима, они могу имати потенцијал за превенцију болести попут деменције или Алцхајмерове болести. Они то чине кроз везу између слободних радикала и опште деградације телесних ћелија. Парадајз садржи антиоксиданте који штите од оштећења од слободних радикала и тако штите ваш мозак.
Аблестоцк.цом/АблеСтоцк.цом/Гетти Имагес
Нутс
Поред обезбеђивања корисних масти, протеина и великих количина влакана, орашасти плодови такође садрже витамин Е - који је повезан са побољшањима у памћењу. Ова претпостављена веза је резултат садржаја витамина Е, тако да семе, смеђи пиринач и зелено лиснато поврће такође могу имати користи од исте асоцијације.
Кофеин
Разлог због којег сте узбуђени након шољице кафе је што кофеин заправо побољшава вашу концентрацију. Главни проблем код употребе кафе и чаја за јачање активности мозга је да ефекти не трају дуго. Избегавајте прекомерну потрошњу кафе, ограничите до три шоље дневно.
Авоцадос
Авокадо помаже вашем мозгу као што су житарице; смањење холестерола и тиме повећање протока крви у мозгу. Такође садржи мононезасићене масти, за које се зна да побољшавају циркулацију.
Воће
Плодови садрже сложене угљене хидрате, који се разграђују да би се добила глукоза, преферирани извор хране у мозгу. Заједнички столни шећер је и угљикохидрат, али "једноставан", који има брже дјеловање и кратко трајање. Сложени угљени хидрати трају дуже да деконструишу ваше гориво и стога обезбеђују конзистентан и трајан извор менталне енергије.