![Техника масляного массажа ягодиц[Грушевидная]](https://i.ytimg.com/vi/WA2i-oOc8Xc/hqdefault.jpg)
Садржај
Глутеус макимус је познат као стражњи мишић. Међу мишићима глутеалне групе, она је највећа, најјача и највиша. Масажа помаже у ублажавању умора и може помоћи у спречавању атрофије мишића ако се дуго не користи. У наставку се налазе методе за масирање глутеуса друге особе, као и техника само-масаже.
Упутства
-
Ставите топлу торбу на топлоту на глутеус пре масаже. Мишићи најбоље реагују на масаже када се греју. Чувајте врећицу на средњој температури дуже вријеме.
-
Нађите тачну тачку глутеус макимус. Налази се на врху стражњице, почевши од центра доњег дијела леђа. Овај мишић прелази преко два друга глутеална мишића. Изгледа као дебели појас мишића који пролази дијагонално од центра доњег дијела леђа до кукова.
-
Стисните мишић, почните лагано и постепено повећавајући снагу што је више могуће. Користите длан и прсте да притиснете мишиће и обрадите чворове.
-
Масирајте сопствени глутеус макимус користећи лоптицу за тенис. Седите на тениску лоптицу и ставите је у најужи део глутеуса. Контролишите тежину свог тела рукама да бисте избегли превише притиска пре него што се припремите. Направите кружне покрете куковима на врху лоптице како бисте масирали подручје.
Како
- Бол у доњем делу леђа је често узрокован напетошћу у максимуму глутеуса. Покушајте да користите ове технике масаже за ублажавање болова у леђима.
- Осим ако нисте веома близу особи коју масирате, користите ручнике за покривање подручја које не масирате да бисте задржали дискрецију.